1 quả cam bao nhiêu calo? Ăn cam nhiều tăng cân hay giảm cân?

Cam là loại trái cây quen thuộc trong đời sống hàng ngày. Bên cạnh hương vị thơm ngon, nhiều người còn quan tâm đến lượng calo trong mỗi quả cam và tác dụng của nó trong việc giảm cân. Bài viết này của Hành Trình Khởi Nghiệp sẽ giải đáp chi tiết những thắc mắc này, giúp bạn hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡng của cam.

alt text: Hình ảnh một quả cam được bổ đôi, mọng nướcalt text: Hình ảnh một quả cam được bổ đôi, mọng nước

Lượng Calo trong Cam và Khả Năng Giảm Cân

Calo trong 1 Quả Cam

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100g cam tươi chứa khoảng 47 calo. Tuy nhiên, lượng calo còn phụ thuộc vào kích thước và trọng lượng của quả cam.

Trọng lượng trung bình của một quả cam:

  • Cam cỡ vừa: 131g
  • Cam cỡ lớn: 184g

Lượng calo trong các loại cam:

  • Cam sành: 100g cam sành chứa 47 calo. Một quả cam sành (khoảng 275g) chứa khoảng 129 calo.
  • Cam canh: Một quả cam canh (khoảng 250g) chứa khoảng 117 calo, nhiều hơn cam sành.
  • Cam xanh: Một quả cam xanh (khoảng 250g) chứa khoảng 90 calo.

Calo trong nước cam:

  • 100ml nước cam nguyên chất: 44.9 calo.
  • 100ml nước cam có đường: Khoảng 140 calo.

Bảng tổng hợp lượng calo:

Phân loại Lượng calo
100g cam tươi 47.1 calo
1 quả cam 250g 90 calo
1 ly cam mật ong (3 quả cam và 2 muỗng mật ong) 300 calo
1 ly nước cam 100g 44.9 calo
1 ly nước ép cam nguyên chất 200ml 94 calo
1 ly nước ép cam nguyên chất 200ml + 1 thìa đường 140 calo
1 quả cam sành 150g 70 calo
1 quả cam canh 250g 117 calo

alt text: Hình ảnh cam sành được bổ đôialt text: Hình ảnh cam sành được bổ đôi

Giảm Cân bằng Cam?

Với lượng calo thấp, cam là lựa chọn phù hợp cho chế độ ăn kiêng. Nước cam chứa nhiều nước và ít calo, giúp cung cấp vitamin và khoáng chất mà không gây tăng cân.

Thành Phần Dinh Dưỡng của Cam

Trong 100g cam tươi có:

  • 87.6g nước
  • 104mcg carotene
  • 30mg vitamin C
  • 10.9g chất tinh bột
  • 93mg kali
  • 26mg canxi
  • … (và nhiều dưỡng chất khác)

Lợi Ích của Việc Ăn Cam Hàng Ngày

alt text: Hình ảnh một ly nước camalt text: Hình ảnh một ly nước cam

  • Hỗ trợ tiêu hóa: Cam giúp điều trị viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày và ngăn ngừa táo bón.
  • Tăng cường thể lực: Đường fructose trong cam giúp giải khát và phục hồi thể lực nhanh chóng.
  • Tốt cho thận: Citrate trong cam làm chậm quá trình hình thành sỏi thận.
  • Hỗ trợ giảm cân: Cam chứa ít calo và nhiều chất xơ, tạo cảm giác no lâu.
  • Tăng cường miễn dịch: Vitamin C trong cam giúp tăng cường hệ miễn dịch.
  • Chống lão hóa da: Các chất chống oxy hóa trong cam giúp bảo vệ và làm đẹp da.

Lưu Ý khi Ăn Cam và Uống Nước Cam

Uống Nước Cam Hàng Ngày: Tốt hay Không?

Uống quá nhiều nước cam có thể gây bào mòn men răng, ảnh hưởng đến người bị tiểu đường và tăng nguy cơ viêm khớp nếu thêm đường.

Lượng Nước Cam Khuyến Nghị Mỗi Ngày

  • Nam giới (từ 19 tuổi): 1 quả cam to (đường kính 5cm).
  • Nữ giới: 1 quả cam (đường kính 4cm).
  • Phụ nữ mang thai: 1 quả cam (đường kính 4.5cm).
  • Trẻ em: Nửa quả cam.

Sai Lầm Cần Tránh

  • Không uống nước cam vào ban đêm.
  • Không uống nước cam ngay sau khi ăn no.
  • Không uống nước cam trước khi đánh răng.
  • Không uống nước cam cùng thuốc.

alt text: Hình ảnh detox cam với bạc hà, dưa chuộtalt text: Hình ảnh detox cam với bạc hà, dưa chuột

Các Cách Giảm Cân với Cam

  • Uống nước ép cam nguyên chất: Kết hợp với chế độ ăn low-carb.
  • Detox cam: Cam, bạc hà, táo đỏ, dưa chuột.
  • Cam và mật ong: Uống trước bữa ăn.
  • Ăn lowcarb với cam và trứng: Chỉ nên thực hiện trong thời gian ngắn.

alt text: Hình ảnh cam và mật ongalt text: Hình ảnh cam và mật ong

Kết Luận

Cam là loại trái cây giàu dinh dưỡng, ít calo và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, cần lưu ý lượng tiêu thụ và cách sử dụng để đạt hiệu quả tốt nhất. Hy vọng bài viết đã cung cấp đầy đủ thông tin về lượng calo trong cam và cách sử dụng cam hiệu quả.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *