Hỏi-Đáp: Sữa đậu nành bao nhiêu calo? Có tăng cân không?

Sữa đậu nành là thức uống quen thuộc với nhiều gia đình Việt. Bên cạnh giá trị dinh dưỡng cao, nhiều mẹ bỉm sữa cũng quan tâm đến lượng calo trong sữa đậu nành và liệu uống sữa đậu nành có tăng cân không. Bài viết này của Hành Trình Khởi Nghiệp sẽ giải đáp chi tiết những thắc mắc này, đồng thời hướng dẫn cách uống sữa đậu nành giảm cân hiệu quả.

Hỏi-Đáp: Sữa đậu nành bao nhiêu calo? Có tăng cân không?Hỏi-Đáp: Sữa đậu nành bao nhiêu calo? Có tăng cân không?

Lượng Calo trong Sữa Đậu Nành

Trung bình, 100ml sữa đậu nành không đường chứa khoảng 54 calo. Một ly sữa đậu nành 250ml sẽ cung cấp khoảng 125-140 calo, thấp hơn đáng kể so với nhiều loại sữa khác. Chính vì vậy, sữa đậu nành thường được xem là lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn kiêng giảm cân.

Bảng lượng calo trong sữa đậu nành không đường:

Phân loại Lượng calo
100ml ~54 calo
200ml ~108 calo
250ml ~125-140 calo
500ml ~270 calo

Sữa đậu nành có đường: Lượng calo sẽ tăng thêm tùy thuộc vào lượng đường bạn cho vào. Ví dụ, 1 viên đường (~9 calo), 1 gói đường nhỏ (~11 calo) hoặc 1 thìa cà phê đường (~16 calo) sẽ làm tăng lượng calo tương ứng trong mỗi ly sữa đậu nành 250ml.

Calo trong các loại sữa đậu nành phổ biến

Sữa đậu nành Fami:

Một hộp sữa Fami 200ml chứa 108 calo, rất thấp và không gây tăng cân. Sản phẩm này còn giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa.

Sữa đậu nành Nuti:

  • Sữa đậu nành Nuti nguyên chất: 55 calo/100ml
  • Sữa đậu nành Nuti Canxi: 55.1 calo/100ml

Sữa đậu nành óc chó Vinamilk:

100ml sữa đậu nành óc chó Vinamilk chứa 120 calo. Một hộp 180ml chứa khoảng 210 calo.

Uống Sữa Đậu Nành Có Béo Không?

Câu trả lời là KHÔNG. Uống sữa đậu nành đúng cách không những không gây béo mà còn hỗ trợ giảm cân nhờ:

  • Kiểm soát cảm giác no: Ít calo và carbohydrate, sữa đậu nành giúp bạn no lâu hơn, hạn chế nạp thêm calo từ thực phẩm khác.
  • Chất béo không bão hòa đơn: Ngăn ngừa tăng mỡ máu và hạn chế hấp thu chất béo ở ruột.
  • Giàu vitamin: Hỗ trợ chuyển hóa axit béo, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Hướng Dẫn Uống Sữa Đậu Nành Giảm Cân

  1. Uống lượng vừa phải: Không quá 500ml/ngày.
  2. Hạn chế đường: Ưu tiên sữa đậu nành không đường hoặc ít đường.
  3. Uống vào buổi sáng: Tránh uống trước khi ngủ gây đầy bụng.
  4. Kết hợp tập thể dục: Tăng cường đốt cháy calo, giúp cơ thể săn chắc.

Lợi Ích của Sữa Đậu Nành

  • Giàu vitamin và khoáng chất: B1, B2, B3, B6, vitamin E, canxi, sắt…
  • Cung cấp dinh dưỡng thiết yếu: Protein, chất béo không bão hòa đơn, carbohydrate.
  • Ít calo: Hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
  • Chứa isoflavone: Tốt cho phụ nữ, cân bằng nội tiết tố estrogen.
  • Tốt cho tim mạch: Giảm cholesterol, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

Uống Nhiều Sữa Đậu Nành Có Tốt Không?

Mặc dù tốt cho sức khỏe, nhưng không nên lạm dụng. Người lớn không nên uống quá 500ml/ngày, trẻ em dưới 300ml/ngày để tránh rối loạn tiêu hóa.

Giải Đáp Thắc Mắc Về Sữa Đậu Nành

  • Uống sữa đậu nành có tăng vòng 1 không? Không. Kích thước vòng 1 phụ thuộc vào gen di truyền, lượng mỡ và hormone, không phải sữa đậu nành.
  • Uống sữa đậu nành có vô sinh không? Không. Tổ chức Y tế Thế giới khẳng định sữa đậu nành không ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới.
  • Tác hại của sữa đậu nành với nữ giới? Có thể gây thiếu hụt khoáng chất, vấn đề tiêu hóa, ảnh hưởng đến hormone estrogen nếu lạm dụng.

Kết Luận

Sữa đậu nành là thức uống bổ dưỡng, ít calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, cần uống đúng cách và lượng vừa phải để tận dụng tối đa lợi ích mà không gây hại cho sức khỏe. Hy vọng bài viết đã cung cấp thông tin hữu ích cho bạn.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *