100gr cá bao nhiêu calo? Lượng calo chi tiết với từng loại cá

Cá là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc 100g cá bao nhiêu calo để kiểm soát cân nặng và xây dựng chế độ ăn uống hợp lý. Bài viết của Hành Trình Khởi Nghiệp sẽ giải đáp chi tiết lượng calo trong từng loại cá phổ biến và lợi ích của cá đối với sức khỏe.

100gr cá bao nhiêu calo? Lượng calo chi tiết với từng loại cá100gr cá bao nhiêu calo? Lượng calo chi tiết với từng loại cá

Lượng Calo Chi Tiết Trong 100g Cá

Trung bình 100g cá chứa khoảng 205,8 calo. Tuy nhiên, lượng calo này sẽ thay đổi tùy thuộc vào loại cá và cách chế biến. Dưới đây là bảng lượng calo chi tiết cho từng loại cá:

Cá Hồi

100g cá hồi chứa khoảng 208,2 calo.

  • 100g sashimi cá hồi: ~198 calo
  • 100g cá hồi áp chảo: ~198 calo
  • 100g lườn cá hồi: ~200 calo
  • 100g vây cá hồi: ~210 calo
  • 1 miếng cá hồi: 400-800 calo
  • Đầu cá hồi: ~460 calo

Cá Thu

100g cá thu chứa khoảng 305 calo.

  • 100g chả cá thu: ~350 calo
  • 100g cá thu sốt cà chua: ~397 calo
  • Canh trứng cá thu: 19-40 calo

Cá Basa

100g cá basa fillet chứa khoảng 170-180 calo.

  • 100g cá basa chiên: ~210 calo
  • 100g cá basa kho: ~190 calo

Cá Lóc

100g cá lóc chứa khoảng 97 calo.

  • 100g cá lóc chiên: ~169 calo

Cá Nục

100g cá nục chứa khoảng 120 calo.

  • 100g cá nục nướng: ~190 calo
  • 100g cá nục sốt cà chua: ~225 calo
  • 100g cá nục chiên: ~200 calo

Lượng Calo Trong Cá Chiên, Cá Kho và Chả Cá

  • Cá chiên: 100g cá chiên chứa khoảng 183-300 calo.

  • Cá kho: 100g cá kho chứa khoảng 120 calo (thay đổi tùy nguyên liệu và cách chế biến).

  • Chả cá:

    • 100g chả cá chiên: ~160 calo
    • 100g cá viên chiên: ~140 calo
    • 100g chả cá hấp: ~110 calo
    • 100g cá viên luộc: ~123 calo

Lợi Ích Của Cá Đối Với Sức Khỏe

Cá giàu Omega-3, protein, vitamin và khoáng chất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

  • Giảm cholesterol, bảo vệ tim mạch.
  • Cải thiện thị lực.
  • Tốt cho hệ tiêu hóa và xương khớp.
  • Phòng ngừa ung thư.

Kết Luận

Biết được lượng calo trong từng loại cá sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống khoa học, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Hãy bổ sung cá vào thực đơn hàng ngày để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà loại thực phẩm này mang lại.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *