Top 20+ thực phẩm giàu calo tăng cân hiệu quả cho người gầy

Calo là gì? Vai trò của calo trong việc tăng cân

Calo (calories) là đơn vị đo lường năng lượng từ thực phẩm và đồ uống. Cơ thể cần calo để hoạt động, từ hô hấp đến vận động. Nếu muốn tăng cân, bạn cần nạp nhiều calo hơn lượng calo tiêu hao. Việc dư thừa calo sẽ được cơ thể tích trữ dưới dạng mỡ, giúp tăng cân. Tuy nhiên, cần lựa chọn thực phẩm giàu calo một cách thông minh để đảm bảo tăng cân lành mạnh. Hành Trình Khởi Nghiệp sẽ giới thiệu cho bạn 22+ thực phẩm giàu calo, giúp bạn lên kế hoạch ăn uống hiệu quả.

Calo là đơn vị đo lường năng lượng từ thực phẩmCalo là đơn vị đo lường năng lượng từ thực phẩm

Thực phẩm giàu calo tăng cân hiệu quả

Dưới đây là danh sách các thực phẩm giàu calo, được phân loại để dễ dàng tham khảo:

1. Ngũ cốc và tinh bột:

  • Gạo: Gạo nếp (370 calo/100g) và gạo tẻ (360 calo/100g) là nguồn cung cấp calo dồi dào.
  • Bánh mì: 264 calo/100g, dễ kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác.
  • Yến mạch: 389 calo/100g, giàu chất xơ và dinh dưỡng.
  • Ngũ cốc ăn sáng: Khoảng 380 calo/100g, tiện lợi và bổ dưỡng.
  • Granola: 471 calo/100g, chứa nhiều loại hạt và hoa quả sấy.
  • Mì tôm: 380 calo/bát, tiện lợi nhưng cần hạn chế vì ít dinh dưỡng.

2. Chất béo lành mạnh:

  • Phô mai: 353 calo/100g, giàu canxi và protein.
  • Bơ đậu phộng: 573 calo/100g, giàu chất béo và protein.
  • Dầu ô liu: 884 calo/100g, giàu chất béo không bão hòa đơn tốt cho sức khỏe.
  • Bơ: 160 calo/100g, giàu vitamin và khoáng chất.
  • Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, điều): Giàu calo, chất béo lành mạnh và chất xơ.

3. Protein:

  • Thịt bò: 250 calo/100g, giàu protein và sắt.
  • Cá hồi: 206 calo/100g, giàu Omega-3 và protein.
  • Chân giò heo: 170 calo/100g, giàu collagen và protein.
  • Trứng vịt lộn: 188 calo/quả (102g), giàu protein.
  • Các loại đậu: Đậu nành (416 calo/100g), đậu đen (341 calo/100g),… giàu protein và chất xơ.
  • Sữa tươi nguyên kem: 246 calo/cốc (237ml), giàu canxi và chất béo.

Bơ đậu phộng là nguồn cung cấp calo và protein dồi dàoBơ đậu phộng là nguồn cung cấp calo và protein dồi dào

4. Thực phẩm khác:

  • Chocolate đen: 600 calo/100g, giàu chất chống oxy hóa.
  • Bánh quy: 500 calo/100g, cần hạn chế vì nhiều đường.
  • Trà sữa: 340 calo/ly trung bình, cần hạn chế vì nhiều đường.
  • Nho khô: 299 calo/100g.
  • Trái cây sấy: 280 calo/100g, cần hạn chế vì nhiều đường.
  • Mật ong: 304 calo/100g, giàu vitamin và khoáng chất.

Cá hồi giàu Omega-3 và tốt cho sức khỏeCá hồi giàu Omega-3 và tốt cho sức khỏe

Bổ sung calo đúng cách để tăng cân

  • Ăn nhiều bữa nhỏ: Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày để dễ tiêu hóa và hấp thu.
  • Chọn thực phẩm đa dạng: Kết hợp các nhóm thực phẩm để đảm bảo đủ dinh dưỡng.
  • Uống đủ nước: Hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hấp thu dinh dưỡng.
  • Tập luyện thể thao: Giúp tăng cơ bắp và tăng cân lành mạnh.
  • Kiên trì và theo dõi: Quá trình tăng cân cần thời gian và sự kiên trì.

Chocolate đen giàu calo và chất chống oxy hóaChocolate đen giàu calo và chất chống oxy hóa

Kết luận: Việc tăng cân hiệu quả đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ ăn uống giàu calo và lối sống lành mạnh. Hãy lựa chọn thực phẩm phù hợp và kiên trì áp dụng để đạt được mục tiêu tăng cân của bạn.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *