Dinh dưỡng cho bà bầu đóng vai trò then chốt trong suốt 9 tháng thai kỳ. Mỗi giai đoạn, mẹ bầu cần chế độ dinh dưỡng riêng biệt để phù hợp với sự phát triển của thai nhi. Bài viết dưới đây của Hành Trình Khởi Nghiệp sẽ cung cấp thông tin chi tiết về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng, giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh và bé yêu phát triển toàn diện.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng mang thai
Chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng của mẹ bầu ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Để bé yêu phát triển khỏe mạnh, mẹ cần bổ sung đúng chất dinh dưỡng theo từng giai đoạn của thai kỳ.
Nguyên Tắc Chung Về Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu
Điều Chỉnh Chế Độ Ăn Uống
Phụ nữ mang thai cần bổ sung nhiều chất đạm, vitamin và khoáng chất thiết yếu như axit folic, sắt và canxi. Nếu chế độ ăn hiện tại chưa đáp ứng đủ, mẹ cần điều chỉnh ngay để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, ăn uống chất lượng không đồng nghĩa với ăn nhiều hơn. Lượng calo cần bổ sung phụ thuộc vào cân nặng của mẹ trước khi mang thai và được khuyến nghị tăng dần theo từng tam cá nguyệt.
Kiêng Cữ Thực Phẩm Có Hại
Mẹ bầu cần tránh xa các loại thực phẩm tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho thai nhi như: hải sản sống (hàu, sushi, gỏi cá), sữa chưa tiệt trùng, phô mai mềm, pa-tê, thịt sống hoặc tái. Những thực phẩm này có thể chứa vi khuẩn gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé.
Nói không với những thực phẩm có hại cho sức khỏe.
Hạn chế tiêu thụ cá do có thể chứa thủy ngân ảnh hưởng đến sự phát triển trí não của thai nhi. Tuyệt đối tránh bia rượu và đồ uống có cồn trong suốt thai kỳ. Cần hạn chế caffeine có trong cà phê, trà, nước ngọt và socola.
Không Ăn Kiêng Khi Mang Thai
Ăn kiêng khi mang thai rất nguy hiểm cho cả mẹ và bé, vì có thể dẫn đến thiếu hụt sắt, axit folic và các vitamin, khoáng chất thiết yếu khác. Tăng cân hợp lý là dấu hiệu tích cực của thai kỳ khỏe mạnh.
Chia Nhỏ Bữa Ăn
Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày giúp mẹ bầu giảm cảm giác khó chịu như buồn nôn, ợ nóng, khó tiêu.
Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.
Nên lựa chọn các loại thức ăn nhẹ lành mạnh, giàu dinh dưỡng thay vì ăn vặt.
Tăng Cân Dần Dần
Theo dõi cân nặng khi mang thai rất quan trọng. Tốc độ tăng cân lý tưởng sẽ được bác sĩ khuyến nghị dựa trên tình trạng sức khỏe và cân nặng ban đầu của mẹ.
Tăng cân từ từ.
Uống Bổ Sung Vitamin Và Khoáng Chất
Bổ sung vitamin và khoáng chất trước khi sinh theo chỉ định của bác sĩ giúp đảm bảo mẹ bầu nhận đủ dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ.
Bổ sung các vitamin và khoáng chất từ thực phẩm hoặc uống vitamin khi mang thai.
Hạn Chế Đường
Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt và tráng miệng có đường.
Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Theo Từng Tháng
Tháng Thứ Nhất
Bổ sung bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate trong tháng đầu mang thai.
Trong tháng đầu, mẹ bầu thường bị ốm nghén. Nên ăn các bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate, chia nhỏ bữa ăn, chọn thực phẩm dễ tiêu hóa, uống nhiều nước và bổ sung axit folic.
Tháng Thứ Hai
Bổ sung những thực phẩm giàu calorie.
Tập trung vào chất lượng bữa ăn, bổ sung đủ calo, axit folic và uống sữa ít béo.
Tháng Thứ Ba
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng mang thai
Ăn nhiều rau củ quả, uống đủ nước, bổ sung vitamin, khoáng chất và tăng lượng sữa ít béo.
Tháng Thứ Tư
Bổ sung sắt từ những thực phẩm giàu sắt.
Bổ sung thực phẩm giàu sắt như thịt gà, các loại đậu, rau xanh đậm và vitamin C. Không bỏ bữa, ăn đều đặn.
Tháng Thứ Năm
Bà bầu nên uống nhiều nước trong khi mang thai tháng thứ 5.
Hạn chế ăn mặn, uống nhiều nước, bổ sung canxi và kiểm soát cơn thèm ăn.
Tháng Thứ Sáu
Bổ sung nhiều thực phẩm chứa carbohydrate.
Đáp ứng cơn đói bằng thực phẩm lành mạnh, chọn carbohydrate nâu và uống vitamin theo chỉ định của bác sĩ.
Tháng Thứ Bảy
Bà bầu mang thai tháng thứ 7 nên ăn nhiều thịt đỏ.
Ngăn ngừa ợ nóng, phù nề, táo bón và mệt mỏi bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt.
Tháng Thứ Tám
Bổ sung cá hồi trong những tháng cuối mang thai.
Bổ sung Omega-3 từ các loại hạt, quả óc chó, cá hồi để hỗ trợ phát triển trí não của thai nhi.
Tháng Thứ Chín
Trong tháng cuối cùng nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu Canxi.
Không nên ăn thực phẩm sống như sushi vào tháng cuối mang thai.
Duy trì chế độ ăn uống đa dạng, giàu dinh dưỡng, bổ sung canxi, uống nhiều nước, hạn chế chất béo, ăn nhiều rau củ quả, bổ sung sắt, Omega-3 và uống vitamin theo chỉ định của bác sĩ. Tránh ăn đồ sống, chưa chín.
Kết Luận
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng thai kỳ rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của bé. Mẹ bầu cần tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng, điều chỉnh chế độ ăn uống theo từng giai đoạn và tham khảo ý kiến bác sĩ để có thai kỳ khỏe mạnh.