Sau sinh, nguồn sữa mẹ dồi dào là điều mong muốn của mọi bà mẹ. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc sản xuất sữa mẹ. Bài viết này sẽ chia sẻ những thực phẩm lợi sữa, giúp mẹ có nguồn sữa mẹ chất lượng cho bé yêu.
Thực Phẩm Gọi Sữa Về Hiệu Quả Cho Mẹ Sau Sinh
Để sữa mẹ về nhiều, mẹ cần chú trọng đến chế độ ăn uống hàng ngày. Dưới đây là những nhóm thực phẩm lợi sữa mẹ nên bổ sung:
1. Rau Xanh – Lợi Sữa Mà Không Lo Tăng Cân
Rau xanh giàu vitamin và khoáng chất, hỗ trợ sản xuất sữa mẹ, cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Một số loại rau lợi sữa nổi bật:
- Rau lang: Thanh nhiệt, giải độc, lợi sữa, trị táo bón.
- Rau đay: Giải nhiệt, lợi sữa, trị táo bón.
- Rau mồng tơi: Lợi sữa, trị táo bón, tốt cho xương khớp.
- Hoa chuối: Lợi sữa, bổ máu, điều hòa kinh nguyệt, trị táo bón.
- Rau ngót: Lợi sữa, bổ máu, co bóp tử cung.
Ăn rau xanh lợi sữa
2. Các Loại Hạt – Dinh Dưỡng Cho Sữa Mẹ Dồi Dào
Các loại hạt như hạt vừng, hạt thì là, hạt bí, các loại đậu… giàu axit folic, chất xơ và chất béo tốt, giúp bổ máu, lợi sữa và hỗ trợ tiêu hóa.
Các loại hạt lợi sữa
3. Trái Cây Tươi – Mát Sữa, Bổ Sung Vitamin
Trái cây tươi giàu vitamin A, C, D, axit folic, kali, magie… giúp bổ sung dưỡng chất cho mẹ và bé, đồng thời giúp mẹ mát sữa, ngừa táo bón. Nên chọn các loại quả như bơ, chuối, cam, nho…
Trái cây tươi mát sữa
4. Tinh Bột – Năng Lượng Cho Mẹ, Sữa Cho Bé
Mẹ sau sinh cần năng lượng để phục hồi sức khỏe và sản xuất sữa. Tinh bột cung cấp năng lượng cần thiết, mẹ nên ăn ít nhất một bát cơm mỗi bữa.
5. Móng Giò Heo – Món Ăn Truyền Thống Lợi Sữa
Móng giò heo giàu collagen, protein, canxi… giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh và kích thích sản xuất sữa. Có nhiều cách chế biến móng giò như nấu cháo, canh, luộc, xào…
Móng giò heo lợi sữa
6. Thịt Nạc – Bổ Sung Đạm Cho Sữa Mẹ Chất Lượng
Thịt bò, thịt heo, thịt gà nạc giàu protein, ít chất béo, giúp nâng cao chất lượng sữa mẹ.
Thịt nạc bổ sung đạm
7. Hải Sản – Nguồn Dinh Dưỡng Quý Giá
Tôm, cua, cá giàu đạm, canxi và omega-3, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Mẹ nên lưu ý nếu có tiền sử dị ứng hải sản.
8. Sữa Và Các Sản Phẩm Từ Sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… giàu canxi, protein và vitamin D, giúp tăng cường chất lượng sữa mẹ. Một ly sữa ấm mỗi ngày có thể kích thích tuyến sữa hoạt động.
Sữa và chế phẩm từ sữa
9. Uống Đủ Nước – Yếu Tố Quan Trọng Cho Sữa Mẹ Dồi Dào
Uống đủ nước (ít nhất 2 lít mỗi ngày) giúp cơ thể mẹ đủ nước, sản xuất sữa hiệu quả.
Xây Dựng Chế Độ Ăn Uống Lợi Sữa
Ngoài việc lựa chọn thực phẩm, mẹ cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học:
- Cân bằng dinh dưỡng: Đảm bảo đủ chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin, khoáng chất và chất xơ.
- Chia nhỏ bữa ăn: Ăn 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ để hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
- Chế biến lành mạnh: Ưu tiên luộc, hấp, hạn chế chiên xào, kiêng đồ ăn sống, tái.
Thực Phẩm Mẹ Sau Sinh Nên Tránh
- Gia vị cay nóng: Ớt, tỏi, hành có thể làm sữa mẹ có mùi hăng, gây khó chịu cho bé.
- Thức ăn nhanh: Nhiều dầu mỡ, ít dinh dưỡng, ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
- Đồ uống có cồn và caffeine: Gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé.
- Đồ uống có gas: Nhiều đường, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa.
- Thực phẩm ăn kiêng: Không đủ calo cho mẹ sản xuất sữa.
- Thực phẩm chua: Có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ và bé.
Gia vị cay nóng
Kết Luận
Chế độ dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa cho nguồn sữa mẹ dồi dào và chất lượng. Bằng việc lựa chọn đúng thực phẩm và xây dựng chế độ ăn uống khoa học, mẹ có thể yên tâm nuôi con bằng sữa mẹ, mang lại cho bé sự khởi đầu tốt nhất. Hành Trình Khởi Nghiệp đồng hành cùng mẹ và bé trên hành trình này.
