Lòng trắng trứng bao nhiêu calo? Nên ăn lòng trắng trứng gà hay trứng vịt?

Lòng trắng trứng là thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn kiêng và tập luyện. Vậy lòng trắng trứng bao nhiêu calo? Ăn lòng trắng trứng có béo không? Bài viết từ Hành Trình Khởi Nghiệp sẽ giải đáp chi tiết những thắc mắc này, giúp bạn hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡng của lòng trắng trứng.

Lòng trắng trứng bao nhiêu calo? Nên ăn lòng trắng trứng gà hay trứng vịt?Lòng trắng trứng bao nhiêu calo? Nên ăn lòng trắng trứng gà hay trứng vịt?

Lòng trắng trứng chứa khoảng 90% nước và 10% protein. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100g lòng trắng trứng chứa khoảng 51.6 calo.

Lượng Calo trong Lòng Trắng Trứng Theo Kích Cỡ

Lượng calo thay đổi tùy theo kích cỡ trứng:

Kích thước 1 Lòng Trắng 2 Lòng Trắng
Nhỏ (28g) 14.4 calo 28.8 calo
Vừa (33g) 17 calo 34 calo
Lớn (46g) 23.4 calo 46.8 calo
Rất lớn (56g) 28 calo 56 calo
Đại (63g) 31.2 calo 62.4 calo

Calo trong Lòng Trắng Trứng Gà, Vịt, Vịt Lộn và Các Cách Chế Biến

  • Lòng trắng trứng vịt: Khoảng 20 calo/lòng trắng.
  • Lòng trắng trứng gà: Khoảng 17 calo/lòng trắng (trong 1 quả trứng 55-80 calo).
  • Lòng trắng trứng vịt lộn: Khoảng 55 calo/100g.
  • Lòng trắng trứng luộc: Khoảng 17 calo/100g.
  • Lòng trắng trứng chiên: Khoảng 25 calo/100g (do dầu mỡ).

Lượng calo thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến. Chiên với dầu mỡ sẽ làm tăng lượng calo đáng kể.

Hàm Lượng Dinh Dưỡng trong 100g Lòng Trắng Trứng

Lòng trắng trứng giàu protein và các khoáng chất:

  • Kali: 163mg
  • Carb: 0.73g
  • Photpho: 0.09mg
  • Protein: 10.9g
  • Magie: 11mg
  • … (xem chi tiết trong bài gốc)

Ăn Lòng Trắng Trứng Có Béo Không?

Với lượng calo thấp (52 calo/100g), lòng trắng trứng không gây béo. Protein trong lòng trắng trứng giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, cần kiểm soát khẩu phần ăn để tránh dư thừa calo.

Cách ăn trứng giảm cân:

  • Ăn trứng luộc, hạn chế chiên xào.
  • Uống đủ nước (1.5-2 lít/ngày).
  • Ăn trứng vào buổi sáng hoặc trưa.
  • Kết hợp với rau củ, trái cây.
  • Không ăn lòng trắng trứng sống.

So Sánh Dinh Dưỡng Giữa Lòng Trắng Trứng và Cả Quả Trứng

Lòng trắng trứng ít calo và chất béo hơn cả quả trứng, phù hợp cho người ăn kiêng. Tuy nhiên, lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng.

Dinh dưỡng giữa lòng trắng trứng và dinh dưỡng của quả trứngDinh dưỡng giữa lòng trắng trứng và dinh dưỡng của quả trứng

Cả quả trứng cung cấp protein, chất béo lành mạnh, cholesterol (cần kiểm soát), và nhiều vitamin, khoáng chất hơn lòng trắng trứng.

Nên Ăn Bao Nhiêu Lòng Trắng Trứng Mỗi Ngày?

Khuyến nghị ăn 1 quả trứng/ngày. Có thể ăn 2-4 lòng trắng trứng nếu chỉ ăn lòng trắng. Người tập gym có thể ăn tối đa 8 lòng trắng/ngày. Nên luộc hoặc hấp, hạn chế gia vị.

Tác Dụng Phụ Của Việc Ăn Lòng Trắng Trứng

  • Dị ứng: Một số người dị ứng với protein trong lòng trắng trứng.
  • Nhiễm khuẩn Salmonella: Ăn lòng trắng trứng sống có thể gây nhiễm khuẩn.
  • Giảm hấp thu Biotin: Ăn nhiều lòng trắng trứng có thể làm giảm hấp thu vitamin B7.

Ai Không Nên Ăn Lòng Trắng Trứng?

  • Người dị ứng với trứng.
  • Người thiếu hụt vitamin B7.
  • Người có vấn đề về thận, gan.

Kết luận: Lòng trắng trứng là nguồn protein tốt, ít calo, hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, cần ăn uống điều độ, chế biến đúng cách và lưu ý các tác dụng phụ có thể xảy ra. “Hành Trình Khởi Nghiệp” hy vọng bài viết đã cung cấp thông tin hữu ích cho bạn.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *