Bơi lội là môn thể thao lý tưởng cho mùa hè, giúp rèn luyện sức khỏe và duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, bơi ở hồ bơi công cộng tiềm ẩn nhiều rủi ro về sức khỏe nếu không cẩn thận. Hành Trình Khởi Nghiệp sẽ chia sẻ cẩm nang bơi an toàn, giúp bạn và gia đình tận hưởng trọn vẹn niềm vui bơi lội.
Chuẩn Bị Trước Khi Xuống Nước
Việc lựa chọn hồ bơi sạch sẽ, không quá đông đúc là điều quan trọng hàng đầu. Nước hồ bơi thường chứa vi khuẩn, da chết, tóc và hóa chất khử trùng như clo. Mặc dù clo giúp loại bỏ vi khuẩn, nhưng không phải lúc nào cũng hiệu quả tuyệt đối. Vì vậy, tắm tráng kỹ trước khi xuống nước là bước cần thiết để bảo vệ bản thân và những người xung quanh.
Vi trùng trong bể bơi
Trước khi bơi, tránh ăn quá no, ưu tiên các món ăn nhẹ từ rau củ quả. Nếu bơi ngoài trời, hãy thoa kem chống nắng không thấm nước, chỉ số SPF trên 30, khoảng 30 phút trước khi xuống nước.
Thoa kem chống nắng trước khi bơi
Đừng quên chuẩn bị đầy đủ đồ bơi, kính bơi, mũ bơi, phao và nút bịt tai. Kính bơi và mũ bơi giúp bảo vệ mắt và tóc khỏi tác hại của clo. Khởi động kỹ khoảng 10-15 phút với các bài tập tay chân, cổ để làm nóng cơ thể, tránh chuột rút khi bơi. Uống đủ nước trước, trong và sau khi bơi để tránh mất nước.
Bơi An Toàn, Phòng Ngừa Chuột Rút
Khi bơi, hãy phối hợp động tác nhẹ nhàng, chính xác. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi ngay, tránh cố gắng bơi tiếp dễ dẫn đến chuột rút. Khi bị chuột rút, giữ bình tĩnh, thả lỏng cơ thể, dang rộng tay chân, hít thở sâu và xoa bóp vùng bị chuột rút. Nếu cần hỗ trợ, hãy báo ngay cho người xung quanh hoặc nhân viên cứu hộ.
Cách xử lý khi bị chuột rút khi bơi
Người mới bắt đầu nên bơi ở khu vực nước nông, tránh bơi cắt ngang bể bơi gây ảnh hưởng đến người khác. Tập bơi ở góc bể là lựa chọn an toàn hơn.
Chăm Sóc Sức Khỏe Sau Khi Bơi
Sau khi bơi, nghỉ ngơi 10-15 phút ở nơi kín gió, sau đó tắm lại bằng nước ấm, chú ý vệ sinh vùng kín kỹ càng để tránh nhiễm khuẩn. Lau khô người và mặc quần áo ngay để giữ ấm. Nhỏ thuốc nhỏ mắt, mũi, tai nếu cần. Dưỡng da và tóc bằng dầu xả, mặt nạ.
Nghỉ ngơi và bổ sung nước sau khi bơi
Bổ sung nước đầy đủ sau khi bơi. Tránh ăn quá no ngay sau khi bơi. Nếu mệt, có thể uống trà đường nóng hoặc nước chanh muối mật ong.
Lưu Ý Khi Bơi Cùng Gia Đình
Khi đi bơi cùng trẻ nhỏ, luôn giám sát chặt chẽ, kể cả khi có huấn luyện viên. Không ép trẻ xuống nước nếu trẻ không muốn. Hạn chế cho trẻ dùng phao bơi để tránh tạo cảm giác an toàn giả tạo.
Gia đình đi bơi
Tránh cho trẻ bơi vào buổi trưa nắng gắt. Thời gian bơi lý tưởng cho trẻ là sáng sớm hoặc chiều muộn. Cho trẻ súc miệng bằng nước sạch sau khi bơi để loại bỏ hóa chất.
Đối với phụ nữ mang thai, cần lưu ý chất lượng nước hồ bơi. Hạn chế thời gian bơi trong khoảng 30-45 phút để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.
Bể bơi trong nhà
Kết Luận
Hy vọng những chia sẻ trên từ Hành Trình Khởi Nghiệp sẽ giúp bạn và gia đình có những trải nghiệm bơi lội an toàn và vui vẻ. Hãy luôn tuân thủ các quy tắc an toàn để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và những người thân yêu.
