Trứng muối bao nhiêu calo? Ăn có béo không? Ăn nhiều có tốt không?

Trứng muối là món ăn quen thuộc trong ẩm thực Việt Nam. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc trứng muối bao nhiêu calo và ăn nhiều có tốt cho sức khỏe không. Bài viết của Hành Trình Khởi Nghiệp sẽ giải đáp chi tiết những câu hỏi này.

Thành phần dinh dưỡng của trứng muốiThành phần dinh dưỡng của trứng muối

Trứng Muối là Gì? Thành Phần Dinh Dưỡng

Trứng muối thường được làm từ trứng vịt, ủ trong muối hoặc hỗn hợp muối và thảo dược. Sau khoảng 4 tuần, lòng đỏ trứng sẽ chuyển sang màu đỏ au, chắc và có mùi thơm đặc trưng.

Theo World Population Food, một quả trứng vịt muối (100g) chứa:

  • 9g chất đạm
  • 9.6g chất béo
  • 472 IU vitamin A
  • 3.8 mcg vitamin B12
  • 2.7mg sắt
  • 25.5 mcg selen
  • 619mg cholesterol
  • 165mg kali
  • 397mg natri
  • 1.08g carbohydrate

Trứng Muối Bao Nhiêu Calo? Ăn Có Béo Không?

Lượng Calo trong Trứng Muối

Một quả trứng vịt muối chứa khoảng 130 calo. Lượng calo này tương đương với trứng vịt tươi và không thay đổi sau khi chế biến.

Ăn Trứng Muối Có Béo Không?

Mặc dù lượng calo không đổi, hàm lượng protein trong trứng muối giảm xuống còn 10.4g, trong khi chất béo tăng lên 13.1g so với trứng vịt tươi. Ăn một quả trứng muối không gây béo phì. Tuy nhiên, ăn nhiều trứng muối thường xuyên có thể dẫn đến thừa muối và chất béo, gây tăng cân. Nên ăn 1-2 quả trứng muối mỗi tuần để đảm bảo sức khỏe.

Tác Hại Khi Ăn Quá Nhiều Trứng Muối

Nguyên liệu làm món trứng muối ướt tại nhàNguyên liệu làm món trứng muối ướt tại nhà

Nhiều Chất Béo và Cholesterol

Trứng muối chứa hàm lượng cholesterol cao (619mg), gấp đôi lượng khuyến nghị hàng ngày. Ăn nhiều có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Quá Nhiều Muối

Một quả trứng muối chứa khoảng 3g muối, vượt quá lượng khuyến nghị hàng ngày (dưới 5g). Thừa muối gây tăng huyết áp và các bệnh tim mạch.

Hàm Lượng Protein Thấp

So với trứng gà, trứng vịt muối có hàm lượng protein thấp hơn và nhiều chất béo hơn, không phải là nguồn bổ sung protein lý tưởng.

Lưu Ý Khi Ăn Trứng Muối

  • Hạn chế số lượng: Không nên ăn quá nhiều trứng muối.
  • Kiểm tra chất lượng: Không ăn trứng bị hỏng, mốc.
  • Kết hợp với thực phẩm khác: Nên ăn kèm rau củ, chất xơ và đạm.
  • Những người không nên ăn: Bệnh nhân mỡ máu, phụ nữ mang thai và người cao huyết áp nên hạn chế ăn trứng muối.

Rửa sạch trứng rồi để khôRửa sạch trứng rồi để khô

Cách Làm Trứng Muối Tại Nhà

Có hai cách làm trứng muối phổ biến: ủ ướt và ủ khô. Cả hai cách đều sử dụng muối làm nguyên liệu chính, nhưng cách ủ ướt còn có thêm nước và các loại gia vị khác như quế, hồi, rượu.

Câu Hỏi Thường Gặp

Cách Bảo Quản Trứng Muối

Bảo quản trứng muối trong ngăn mát tủ lạnh. Có thể để nguyên quả hoặc tách lòng đỏ hấp chín trước khi bảo quản.

Khử Mùi Tanh Của Trứng Muối

Ngâm lòng đỏ trứng trong rượu mai quế lộ khoảng 5 phút trước khi chế biến để khử mùi tanh.

Món Ngon Từ Trứng Muối

Trứng muối có thể ăn trực tiếp, nướng hoặc dùng làm nguyên liệu cho các món ăn như bánh trung thu, bánh bông lan trứng muối.

Cho rượu vào 1 cái chén, lần lượt cho trứng vào lăn cho thấm đều rượu.Cho rượu vào 1 cái chén, lần lượt cho trứng vào lăn cho thấm đều rượu.

Hy vọng bài viết đã giải đáp thắc mắc về lượng calo trong trứng muối và những lưu ý khi sử dụng. Hành Trình Khởi Nghiệp luôn đồng hành cùng bạn trên con đường tìm kiếm thông tin về khởi nghiệp và kinh doanh.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *