Việc giảm cân luôn là nỗi lo của nhiều người. Bên cạnh việc luyện tập, chế độ ăn uống khoa học cũng vô cùng quan trọng. Vậy ăn gì không mập? Hành Trình Khởi Nghiệp sẽ giới thiệu 20 thực phẩm giúp bạn giữ dáng thon gọn mà không cần lo lắng về cân nặng.
Ăn gì không mập?
Bí Quyết Ăn Nhiều Mà Không Béo
Tăng cân không chỉ phụ thuộc vào lượng thức ăn mà còn vào loại thực phẩm bạn nạp vào cơ thể. Lượng calo, vitamin và khoáng chất trong mỗi loại thực phẩm khác nhau sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Ví dụ, cơm gạo lứt và cơm gạo trắng có lượng calo tương đương nhưng gạo lứt được ưu tiên trong chế độ ăn kiêng vì chứa nhiều tinh bột tốt, tạo cảm giác no lâu hơn. Vậy nên, có những thực phẩm ăn nhiều mà không sợ tăng cân. Hãy cùng tìm hiểu 20 loại thực phẩm đó là gì nhé!
20 Thực Phẩm Giúp Giữ Dáng Thon Gọn
1. Dưa Hấu: Chứa 90% là nước, dưa hấu giúp xoa dịu cơn đói mà không làm bạn tăng cân. Dưa hấu cũng chứa arginine, một loại axit amin giúp giải độc.
2. Nấm: Giàu vitamin D và selen, nấm giúp giảm căng thẳng, dễ ngủ và tạo cảm giác no nhanh. Nấm chứa ít chất béo và calo.
3. Cà Chua: Giàu lycopene và chất chống oxy hóa, cà chua giúp loại bỏ mỡ thừa và cholesterol xấu.
4. Súp Lơ: Chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ nhưng lại ít calo, súp lơ là một siêu thực phẩm cho người ăn kiêng.
5. Hạt Chia: Giàu chất xơ, hạt chia nở ra khi ngâm nước, tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
6. Quả Bơ: Mặc dù chứa nhiều chất béo nhưng là chất béo tốt, bơ giúp tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu.
7. Ớt Chuông: Cung cấp nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa mà không làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể.
8. Rau Lá Xanh: Rau bina, mù tạc, cải xoăn giàu vitamin K và chất xơ, giúp no lâu và đẹp da.
Các loại rau lá xanh
9. Bưởi: Giàu vitamin C và chất xơ, bưởi hỗ trợ giảm cân bằng cách đốt cháy tinh bột và đường.
10. Táo: Ít calo, giàu chất xơ, táo giúp giảm cân và phòng ngừa nhiều bệnh.
11. Khoai Lang: Chứa ít calo hơn gạo và bánh mì, khoai lang giàu chất khoáng và vitamin.
12. Hạnh Nhân: Giúp giảm mỡ bụng nhờ lượng chất béo không bão hòa cao.
13. Yến Mạch: Giàu chất xơ, ít chất béo, đường và calo, yến mạch là thực phẩm vàng trong làng giảm cân.
14. Cà Rốt: Ít calo và giàu chất dinh dưỡng, cà rốt là lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng.
15. Dưa Lưới: Ít calo, chất béo và giàu chất xơ, dưa lưới giúp giảm cân hiệu quả.
16. Lòng Trắng Trứng: Giàu protein và ít calo, lòng trắng trứng là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng.
Lòng trắng trứng
17. Đậu Hà Lan: Giàu chất xơ, đậu hà lan giúp loại bỏ cholesterol ra khỏi cơ thể.
18. Cần Tây: Hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ lượng calo thấp và giàu chất xơ.
19. Cải Xoăn: Giàu chất xơ và vitamin, cải xoăn giúp no nhanh, no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
20. Bắp Rang: Ít calo và giàu chất xơ, bắp rang giúp bạn no lâu mà không nạp nhiều calo.
Ăn Gì Không Mập Khi Thức Khuya?
Nếu phải thức khuya, hãy chọn những thực phẩm nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa như: hạt dẻ rang, sữa chua Hy Lạp, bánh mì nguyên cám, khoai tây nướng, bánh tortilla, hỗn hợp hạt và trái cây khô, ngũ cốc nóng và bánh ngũ cốc nguyên hạt.
Lưu ý khi ăn đêm:
- Thời điểm: Không nên ăn trong vòng 1-2 tiếng trước khi ngủ.
- Khẩu phần: Ăn khuya với khẩu phần nhỏ, tránh ăn quá no.
- Kế hoạch: Lên kế hoạch ăn đêm hợp lý, chuẩn bị sẵn đồ ăn phù hợp.
Kết Luận
Ăn gì không mập phụ thuộc vào việc lựa chọn thực phẩm và xây dựng chế độ ăn uống khoa học. 20 thực phẩm trên sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng mà không cần lo lắng về việc tăng cân. Hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với luyện tập thường xuyên để có một cơ thể khỏe đẹp.
