Cà chua là loại quả quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt. Bên cạnh hương vị thơm ngon, cà chua còn được biết đến với khả năng hỗ trợ giảm cân. Vậy cà chua bao nhiêu calo và ăn cà chua như thế nào để giảm cân hiệu quả? Hãy cùng Hành Trình Khởi Nghiệp tìm hiểu chi tiết trong bài viết này.
Cà chua – nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe
Lượng Calo trong Cà Chua
100g Cà Chua Bao Nhiêu Calo?
Trung bình 100g cà chua chứa khoảng 18 calo. Cà chua chứa đến 95% là nước, giàu vitamin (C, K, A) và khoáng chất (kali, magie) cùng chất xơ. Lượng calo thấp, nước nhiều nên cà chua thường được đưa vào thực đơn giảm cân.
Một Quả Cà Chua Bao Nhiêu Calo?
Một quả cà chua thường nặng khoảng 100g, tương đương với khoảng 18-22 calo. Kích thước và trọng lượng quả cà chua ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo.
Cà Chua Bi Bao Nhiêu Calo?
Cà chua bi có kích thước nhỏ, lượng calo cũng rất thấp, khoảng 3 calo/17g.
Lượng calo trong cà chua phụ thuộc vào trọng lượng và cách chế biến
Thành Phần Dinh Dưỡng Trong Cà Chua
Trong 100g cà chua có chứa:
- Chất béo: 0.2g
- Natri: 5mg
- Carbohydrate: 3.5g
- Chất xơ: 1.1g
- Đường: 2.4g
- Chất đạm: 0.8g
- Vitamin C: 12.5mg
- Vitamin K: 7.2mcg
- Kali: 215.7mg
- Vitamin A: 38.2mcg
- Folate: 13.7mcg
- Beta caroten: 408.6mcg
- Lycopene: 2341.4mcg
- Vitamin E: 0.5mg
Cà chua giàu vitamin và khoáng chất
Công Dụng Của Cà Chua
Cà chua mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
Hỗ Trợ Giảm Cân
Ít calo, giàu chất xơ, cà chua tạo cảm giác no lâu, hạn chế nạp năng lượng dư thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cải Thiện Thị Lực
Vitamin A, lutein và zeaxanthin trong cà chua giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, cải thiện thị lực.
Phòng Ngừa Ung Thư
Chất chống oxy hóa lycopene giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, ung thư cổ tử cung.
Làm Đẹp Da
Lycopene và các chất chống oxy hóa bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giúp da sáng mịn.
Kiểm Soát Đường Huyết
Hàm lượng carbohydrate trong cà chua giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tốt cho người tiểu đường.
Cải Thiện Giấc Ngủ
Lycopene và vitamin C giúp ổn định tâm trạng, dễ đi vào giấc ngủ.
Tăng Cường Sức Khỏe Xương
Canxi trong cà chua giúp xương chắc khỏe.
Giảm Đau Mãn Tính
Các chất chống viêm trong cà chua giúp giảm đau mãn tính, tốt cho người bệnh Alzheimer, tim mạch.
Nuôi Dưỡng Tóc Khỏe
Vitamin trong cà chua giúp tóc phục hồi hư tổn, mềm mượt.
Cà chua mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Ăn Cà Chua Giảm Cân
Cà chua là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả vì:
- Ít calo (18 calo/100g).
- Giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu.
- Chứa chất chống oxy hóa hỗ trợ giảm cân.
- Không chứa cholesterol, ít chất béo.
Cà chua là lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn giảm cân
Cách Ăn Cà Chua Giảm Cân
Sinh Tố Cà Chua
Xay cà chua với một số loại quả khác như cà rốt, chuối. Uống 1 ly sinh tố cà chua mỗi tối trước bữa ăn 20 phút.
Ăn Cà Chua Sống
Chọn cà chua bi hoặc cà chua hữu cơ, rửa sạch và ăn trực tiếp.
Cà chua bi là lựa chọn tốt để ăn sống
Salad Cà Chua
Làm salad với cà chua bi, kết hợp sốt dầu giấm.
Lưu Ý Khi Ăn Cà Chua
- Không ăn cà chua khi đói.
- Rửa sạch cà chua trước khi ăn sống.
- Không ăn cà chua cùng dưa chuột.
- Không nấu cà chua bằng chảo gang, nhôm.
- Không ăn cà chua xanh.
- Không bảo quản cà chua trong tủ lạnh.
Không nên ăn cà chua xanh
Cách Chọn Cà Chua Ngon
- Cuống tươi, bám chắc vào quả.
- Vỏ sáng bóng, không dập nát.
- Cầm chắc tay.
Chọn cà chua tươi ngon, chín mọng
Kết Luận
Bài viết đã giải đáp thắc mắc cà chua bao nhiêu calo cũng như lợi ích và cách ăn cà chua giảm cân hiệu quả. Hy vọng những thông tin trên hữu ích cho bạn. Hãy truy cập website Hành Trình Khởi Nghiệp để tìm hiểu thêm nhiều kiến thức bổ ích khác.