Đậu xanh bao nhiêu calo? Đậu xanh có hỗ trợ giảm cân không?

Đậu xanh là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn người Việt. Vậy đậu xanh bao nhiêu calo? Ăn đậu xanh có hỗ trợ giảm cân không? Hành Trình Khởi Nghiệp sẽ giải đáp chi tiết những thắc mắc này.

Đậu xanh bao nhiêu calo?Đậu xanh bao nhiêu calo?

Lượng Calo trong Đậu Xanh

Đậu xanh, hay còn gọi là đỗ xanh, có nguồn gốc từ Ấn Độ và được trồng phổ biến ở Đông Nam Á. Hàm lượng calo trong đậu xanh thay đổi tùy theo cách chế biến.

100g Đậu Xanh Chứa Bao Nhiêu Calo?

100g đậu xanh chứa khoảng 105 calo. Đây là mức calo tương đối thấp, phù hợp cho chế độ ăn lành mạnh.

Lượng Calo trong Các Món Ăn Từ Đậu Xanh

  • Nước đậu xanh: Khoảng 105 calo/cốc (không đường).
  • Chè đậu xanh: Khoảng 359 calo/bát.
  • Rau má đậu xanh: Khoảng 150 calo/ly.
  • Đậu xanh luộc: Khoảng 100 calo/100g.
  • Bánh đậu xanh: Khoảng 416 calo/100g.

Lượng calo trong các món ăn từ đậu xanhLượng calo trong các món ăn từ đậu xanh

Bảng chi tiết lượng calo:

Món ăn Lượng calo (Kcal)
100g đậu xanh 347
100g đậu xanh nấu chín 106
Chè đậu xanh 359
1 chén đậu xanh 31
100g bánh đậu xanh 416
Rau má đậu xanh 150

Đậu Xanh Có Tăng Cân Không?

Với lượng calo thấp (105 calo/100g), đậu xanh không gây tăng cân nếu ăn với lượng vừa phải và kết hợp tập luyện. Chất xơ trong đậu xanh tạo cảm giác no lâu, hạn chế ăn quá nhiều. Tuy nhiên, cần kết hợp đậu xanh với chế độ ăn uống đa dạng để đảm bảo đủ dinh dưỡng.

Thành Phần Dinh Dưỡng của Đậu Xanh

Đậu xanh giàu protein, chất xơ, canxi, sắt, magie, photpho, kali và các vitamin như A, B6, C. Ngoài ra, đậu xanh còn chứa axit folic và các axit amin thiết yếu.

Tác Dụng của Đậu Xanh với Sức Khỏe

Đậu xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

  • Hạn chế nguy cơ ung thư: Diệp lục trong đậu xanh giúp ngăn chặn các chất gây ung thư.
  • Tăng khả năng sinh sản: Giàu sắt và axit folic, tốt cho phụ nữ trong độ tuổi sinh sản.
  • Giảm lo lắng: Folate giúp giảm căng thẳng và trầm cảm.
  • Cải thiện sức khỏe xương: Vitamin K trong đậu xanh hỗ trợ hấp thụ canxi.
  • Duy trì cân nặng: Ít calo và giàu chất xơ, giúp kiểm soát cân nặng.

Tác dụng của đậu xanhTác dụng của đậu xanh

Ăn Nhiều Đậu Xanh Có Tốt Không?

Mặc dù tốt cho sức khỏe, nhưng không nên ăn quá nhiều đậu xanh. Nên ăn 2-3 lần/tuần, mỗi lần khoảng nửa chén. Ăn quá nhiều có thể gây khó tiêu, đầy hơi.

Cách Ăn Đậu Xanh Hỗ Trợ Giảm Cân

  • Uống nước đậu xanh: Thanh nhiệt, giải độc, tạo cảm giác no lâu.
  • Canh đậu xanh bí đỏ: Giàu chất xơ, vitamin, hỗ trợ giảm cân.
  • Cháo đậu xanh: Bữa sáng giàu dinh dưỡng, ít calo.

Lưu Ý Khi Ăn Đậu Xanh

  • Ăn với lượng vừa phải.
  • Không ăn lúc đói.
  • Không ăn đậu xanh sống.

Kết Luận

Đậu xanh là thực phẩm bổ dưỡng, ít calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, cần ăn đúng cách và với lượng vừa phải để tận dụng tối đa lợi ích của đậu xanh. Hy vọng bài viết của Hành Trình Khởi Nghiệp đã cung cấp thông tin hữu ích cho bạn.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *