Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có tăng cân không?

Dưa hấu là loại trái cây mùa hè được yêu thích bởi vị ngọt mát và giải nhiệt hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc dưa hấu bao nhiêu calo và ăn dưa hấu có tăng cân không? Bài viết của Hành Trình Khởi Nghiệp sẽ giải đáp chi tiết những câu hỏi này, đồng thời cung cấp thông tin về thành phần dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe của dưa hấu.

Lượng Calo trong Dưa Hấu và Thành Phần Dinh Dưỡng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g dưa hấu chứa khoảng 30 calo và 7.55g carbs. Lượng calo này tương đối thấp, chủ yếu đến từ đường tự nhiên như sucrose, fructose và glucose. Do đó, dưa hấu được xem là loại trái cây ít calo.

Tuy nhiên, lượng calo có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến dưa hấu:

  • Nước ép dưa hấu: Một ly (240ml) chứa khoảng 71 calo.
  • Kem dưa hấu: 100g chứa khoảng 164 calo.
  • Sinh tố dưa hấu: Tùy thuộc vào nguyên liệu, sinh tố dưa hấu có thể chứa từ 80-100 calo.
  • Mứt dưa hấu: 100g chứa khoảng 210 calo.

Ngoài lượng calo thấp, dưa hấu còn giàu vitamin và khoáng chất:

  • Vitamin C: Đáp ứng 21% nhu cầu hàng ngày.
  • Vitamin A: Cung cấp 18% nhu cầu hàng ngày.
  • Kali: 5%.
  • Magie: 4%.
  • Vitamin B1, B6: 3%.

Lợi Ích của Việc Ăn Dưa Hấu

Dưa hấu không chỉ ít calo mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

Cung Cấp Nước và Chống Mất Nước

Với 92% là nước, dưa hấu là nguồn cung cấp nước tuyệt vời, giúp cơ thể chống mất nước hiệu quả, đặc biệt trong mùa hè.

Giảm Huyết Áp

Chất Citrulline trong vỏ dưa hấu giúp thư giãn mạch máu, hỗ trợ giảm huyết áp.

Giảm Nguy Cơ Nhiễm Trùng và Ung Thư

Lycopene, chất chống oxy hóa mạnh trong dưa hấu, có khả năng giảm nguy cơ nhiễm trùng và ung thư.

Hỗ Trợ Giảm Cân

Lượng calo thấp, giàu chất xơ và nước giúp dưa hấu trở thành thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Chống Lão Hóa Da

Vitamin A, C và Lycopene trong dưa hấu giúp làm chậm quá trình lão hóa da.

Giảm Đau Nhức Cơ Bắp

Citrulline trong dưa hấu giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi vận động.

Ăn Dưa Hấu Có Béo Không?

Với lượng calo thấp và nhiều lợi ích sức khỏe, ăn dưa hấu không gây béo. Hàm lượng nước cao giúp tạo cảm giác no, hạn chế việc nạp thêm thức ăn.

Lưu Ý Khi Ăn Dưa Hấu

Mặc dù tốt cho sức khỏe, nhưng ăn quá nhiều dưa hấu có thể gây ra một số tác dụng phụ như tiêu chảy, đầy hơi, tăng đường huyết (đối với người tiểu đường), thừa nước.

Thời Điểm Nên Ăn Dưa Hấu

Nên ăn dưa hấu trước hoặc sau bữa ăn khoảng 2 tiếng để tránh ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Tránh ăn dưa hấu vào ban đêm.

Chọn và Bảo Quản Dưa Hấu

Chọn dưa hấu tròn đều, cuống héo khô, phần tiếp xúc đất màu vàng. Bảo quản dưa hấu trong tủ lạnh ở nhiệt độ 8-10 độ C. Dưa hấu đã cắt nên bọc kín và bảo quản trong tủ lạnh, sử dụng trong vòng 1-2 ngày.

Kết Luận

Dưa hấu là loại trái cây bổ dưỡng, ít calo và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ăn dưa hấu điều độ sẽ không gây tăng cân. Tuy nhiên, cần lưu ý lượng dưa hấu tiêu thụ mỗi ngày và thời điểm ăn để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *