Dưa lưới là loại trái cây được ưa chuộng nhờ vị ngọt mát, giải nhiệt hiệu quả. Vậy dưa lưới bao nhiêu calo? Ăn dưa lưới có gây tăng cân không? Bài viết từ Hành Trình Khởi Nghiệp sẽ giải đáp chi tiết những thắc mắc này, giúp bạn hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡng của dưa lưới.
Dưa lưới bao nhiêu calo? Ăn dưa lưới có tăng cân không?
Dưa lưới là loại trái cây thơm ngon, giàu dinh dưỡng.
Dưa Lưới: Thông Tin Khái Quát và Lượng Calo
Dưa lưới có nguồn gốc từ Châu Phi và Ấn Độ, hiện được trồng phổ biến tại Việt Nam. Quả dưa lưới thường có hình bầu dục, vỏ xanh có vân trắng giống lưới. Khi chín, vỏ chuyển sang màu xanh vàng. Vị ngọt thanh mát của dưa lưới khiến nó trở thành món ăn ưa thích của nhiều người, đặc biệt trong mùa hè.
Vậy 100g dưa lưới bao nhiêu calo? Trung bình, 100g dưa lưới chứa khoảng 34-40 calo. Dưa lưới vỏ vàng thường có lượng calo cao hơn loại vỏ xanh. Nhìn chung, dưa lưới là loại trái cây ít calo, phù hợp cho người ăn kiêng hoặc muốn kiểm soát cân nặng.
Dưa lưới có hàm lượng calo thấp, chỉ khoảng 34-40 calo/100g.
Thành Phần Dinh Dưỡng của Dưa Lưới
Dưa lưới không chỉ ít calo mà còn giàu dinh dưỡng. Trong 117g dưa lưới có chứa:
- Chất béo: 0.3g
- Carbohydrate: 14.4g
- Chất xơ: 1.6g
- Natri: 28mg
- Chất đạm: 1.5g
Ngoài ra, dưa lưới còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin A, C, K, B3, B9, selen, canxi, magie, mangan, kẽm và đồng.
Dưa lưới là nguồn cung cấp dồi dào vitamin và khoáng chất.
Ăn Dưa Lưới Có Tăng Cân Không?
Với lượng calo thấp (34-40 calo/100g) và gần như không chứa chất béo, dưa lưới không những không gây tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chất xơ trong dưa lưới tạo cảm giác no lâu, hạn chế việc nạp thêm thức ăn. Lượng nước, vitamin và khoáng chất dồi dào trong dưa lưới còn giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
Dưa lưới là lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn kiêng giảm cân.
Lợi Ích Sức Khỏe từ Dưa Lưới
Dưa lưới mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
- Chống oxy hóa, lão hóa, đẹp da: Beta-carotene, Lutein, Zeaxanthin, vitamin C và Cryptoxanthin trong dưa lưới giúp bảo vệ tế bào, chống lão hóa và làm đẹp da.
- Bảo vệ tim mạch: Chất xơ, kali và vitamin C giúp điều hòa huyết áp, nhịp tim, phòng ngừa đột quỵ và các bệnh tim mạch.
- Tốt cho thai nhi: Vitamin B và Folate cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và ngăn ngừa thiếu máu.
- Bổ mắt: Lutein và Zeaxanthin Carotenoids giúp duy trì thị lực tốt.
- Tốt cho hệ tiêu hóa, chống mất nước: Hàm lượng nước cao trong dưa lưới giúp ngăn ngừa táo bón và mất nước.
- Tốt cho người tiểu đường: Dưa lưới chứa ít đường và calo, phù hợp cho người bệnh tiểu đường.
Dưa lưới rất tốt cho sức khỏe bà bầu và thai nhi.
Hướng Dẫn Ăn Dưa Lưới Đúng Cách
Để tận dụng tối đa lợi ích của dưa lưới, bạn nên:
- Ăn dưa lưới đã được làm lạnh.
- Ăn dưa lưới vào buổi sáng hoặc chiều tối để kiểm soát cơn đói.
- Ăn lượng vừa phải, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể dục thường xuyên.
Cách Chọn và Bảo Quản Dưa Lưới
Chọn dưa lưới ngon:
- Chọn quả căng tròn, vân lưới đậm, rõ nét và thô ráp.
- Cuống lõm, cầm chắc tay, mùi thơm nhẹ.
- Tránh quả có đầu nhọn, vân mờ, cuống xanh, không mùi thơm.
Chọn dưa lưới có vỏ căng tròn, vân rõ nét.
Bảo quản dưa lưới:
- Dưa chín bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh tối đa 4-5 ngày.
- Dưa chưa chín để nơi khô ráo, thoáng mát cho đến khi chín.
- Dùng màng bọc thực phẩm hoặc hộp đựng bảo quản dưa đã cắt trong tủ lạnh.
- Không gọt vỏ dưa trước khi bảo quản.
Kết Luận
Dưa lưới là loại trái cây bổ dưỡng, ít calo, phù hợp cho mọi đối tượng, đặc biệt là người ăn kiêng và người bệnh tiểu đường. Hy vọng bài viết của “Hành Trình Khởi Nghiệp” đã giải đáp thắc mắc về lượng calo trong dưa lưới và tác dụng của nó đối với sức khỏe.
