Gà rán bao nhiêu calo? Cách ăn gà rán không tăng cân?

Gà rán là món ăn khoái khẩu của nhiều người, nhưng lượng calo cao khiến nhiều người e ngại, đặc biệt là những người đang trong chế độ ăn kiêng. Vậy gà rán bao nhiêu calo? Làm thế nào để thưởng thức món ăn này mà không lo tăng cân? Bài viết từ Hành Trình Khởi Nghiệp sẽ giải đáp chi tiết những thắc mắc này.

Gà rán bao nhiêu calo?Gà rán bao nhiêu calo?

Lượng Calo trong Gà Rán

100g gà rán bao nhiêu calo? Trung bình 100g gà rán chứa khoảng 246 calo, 30g protein và 12g chất béo. Tuy nhiên, lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến, phần gà được sử dụng và lượng gà ăn vào.

Một đùi gà rán bao nhiêu calo? Một đùi gà rán thường chứa từ 300 – 500 calo và 8 – 10g chất béo, cao gấp 1.5 – 2 lần so với nhiều thực phẩm khác.

Một cánh gà rán bao nhiêu calo? Lượng calo trong một cánh gà rán cũng khá cao, khoảng 400 – 500 calo/100g.

Ức gà rán bao nhiêu calo? Ức gà là phần chứa ít chất béo nhất, với khoảng 164 calo/100g khi chiên. Đây là lựa chọn tốt nhất cho những ai muốn ăn gà rán mà vẫn kiểm soát được lượng calo.

Tác Hại của Việc Ăn Nhiều Gà Rán

Ăn quá nhiều gà rán có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe:

  • Tăng Cholesterol: Gà rán chứa nhiều chất béo bão hòa, làm tăng cholesterol xấu, gây xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch.

  • Tăng Cân, Béo Phì: Lượng calo cao trong gà rán dễ dẫn đến tăng cân, đặc biệt là ở trẻ em và người ít vận động.

Ăn nhiều gà rán có thể gây tăng cânĂn nhiều gà rán có thể gây tăng cân

  • Tăng Nguy Cơ Tử Vong: Nghiên cứu cho thấy người thường xuyên ăn gà rán có nguy cơ tử vong cao hơn.

  • Rối Loạn Tiêu Hóa: Chất béo trong gà rán gây khó tiêu, đầy bụng.

  • Ảnh Hưởng Tâm Trạng: Ăn nhiều gà rán có thể ảnh hưởng đến hormone serotonin, gây cáu kỉnh, thay đổi tâm trạng.

Bí Quyết Ăn Gà Rán Không Lo Tăng Cân

  • Kiểm Soát Khẩu Phần Ăn: Tính toán lượng calo cần nạp hàng ngày và điều chỉnh lượng gà rán cho phù hợp.

  • Chỉ Ăn Vào “Cheat Day”: Hạn chế ăn gà rán chỉ 1-2 lần/tuần vào ngày được phép “xả” chế độ ăn.

  • Kết Hợp Rau Xanh: Ăn gà rán kèm rau xanh, cà chua để bổ sung chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa.

Ăn gà rán với rau xanhĂn gà rán với rau xanh

  • Tăng Cường Vận Động: Đốt cháy calo dư thừa bằng cách tập thể dục đều đặn.

Lưu Ý Khi Ăn Gà Rán

  • Người không nên ăn gà rán: Người bị dị ứng gia cầm, người mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, người đang giảm cân.

  • Cách chọn gà rán ngon: Chọn gà tươi, da và thịt đàn hồi, kiểm tra hạn sử dụng, ưu tiên gà được nuôi tại trang trại uy tín.

Chọn gà tươi ngonChọn gà tươi ngon

Kết Luận

Hiểu rõ gà rán bao nhiêu calo và áp dụng các bí quyết ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn thưởng thức món ăn yêu thích mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe và vóc dáng.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *