Gạo lứt bao nhiêu calo? Ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả không?

Gạo lứt được nhiều người lựa chọn cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Vậy gạo lứt bao nhiêu calo? Ăn gạo lứt có thực sự giúp giảm cân hiệu quả? Bài viết từ Hành Trình Khởi Nghiệp sẽ giải đáp chi tiết những thắc mắc này.

Gạo Lứt là Gì? Phân Loại Gạo Lứt

Gạo lứt, hay còn gọi là gạo lật, gạo rằn, là loại gạo chỉ xay bỏ lớp vỏ trấu, giữ lại lớp vỏ lụa giàu dinh dưỡng. Gạo lứt được chia thành hai loại chính dựa trên mục đích sử dụng trong ẩm thực:

  • Gạo lứt tẻ: Dùng để nấu cơm, làm bún, cháo, sushi…
  • Gạo lứt nếp: Thường dùng để ủ rượu nếp.

Dựa trên đặc điểm, gạo lứt được phân thành:

  • Gạo lứt đỏ: Vỏ màu đỏ, giàu dinh dưỡng, phù hợp cho người ăn kiêng, ăn chay.
  • Gạo lứt đen: Vỏ màu đen, ít đường, giàu chất xơ.

Ngoài ra còn có gạo lứt nếp trắng, gạo lứt nếp đỏ, gạo lứt tẻ trắng…

Các loại gạo lứtCác loại gạo lứt

Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo? Lượng Calo trong các Món ăn từ Gạo Lứt

Hàm lượng calo trong gạo lứt không cao và thay đổi tùy loại và cách chế biến.

100g Gạo Lứt Chứa Bao Nhiêu Calo?

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100g gạo lứt trắng chứa khoảng 121 calo, gạo lứt đen chứa khoảng 101 calo.

1 Chén Cơm Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo?

Một chén cơm gạo lứt chứa khoảng 55,45 calo, rất thấp và phù hợp cho người giảm cân.

Calo trong Sữa Gạo Lứt, Kẹo Gạo Lứt, Phở Gạo Lứt, Bánh Gạo Lứt

  • Sữa gạo lứt: Tùy thương hiệu và cách nấu, ví dụ sữa gạo lứt huyết rồng Việt Ngũ Cốc 180ml chứa 73,4 – 128,3 calo.
  • Kẹo gạo lứt: Khoảng 180 calo/100g do có thêm đường và gia vị.
  • Phở gạo lứt: Khoảng 250 calo/100g, cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày.
  • Bánh gạo lứt: Rất ít calo, khoảng 35 calo/9g bánh.

Bánh gạo lứtBánh gạo lứt

Thành Phần Dinh Dưỡng của Gạo Lứt

Gạo lứt giàu dinh dưỡng với:

Tinh Bột

Một bát cơm gạo lứt chứa khoảng 45g carbohydrate phức hợp, bao gồm tinh bột và chất xơ, tốt cho sức khỏe hơn carbohydrate đơn giản.

Chất Đạm

Chứa 4g protein/bát cơm, tuy nhiên ít axit amin thiết yếu hơn so với thịt, cá, trứng.

Chất Béo

Ít chất béo, chỉ khoảng 1,2g chất béo lành mạnh/bát cơm.

Vitamin và Khoáng Chất

Giàu vitamin nhóm B, mangan, selen, magie, kẽm và chất chống oxy hóa.

Ăn Gạo Lứt Có Giảm Cân Không?

Gạo lứt có giảm cân do ít calo và giàu chất xơ gấp đôi gạo trắng, tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Gạo lứt còn tăng cường trao đổi chất, giúp đốt cháy calo nhanh hơn.

Ăn gạo lứt giảm cânĂn gạo lứt giảm cân

Ăn Nhiều Gạo Lứt Có Tốt Không?

Ăn quá nhiều gạo lứt có thể gây đầy hơi, khó tiêu do khó tiêu hóa hơn gạo trắng. Nên kết hợp gạo lứt với các loại ngũ cốc khác và thực phẩm đa dạng.

Cách Ăn Gạo Lứt Giảm Cân, Tốt Cho Sức Khỏe

  • Trộn gạo lứt với gạo trắng để dễ ăn hơn.
  • Nhai kỹ khi ăn.
  • Kết hợp rau xanh, trái cây, thịt, cá, trứng… để đảm bảo dinh dưỡng.
  • Tập thể dục thường xuyên.

Ăn gạo lứt đúng cáchĂn gạo lứt đúng cách

Bài viết đã giải đáp thắc mắc về lượng calo trong gạo lứt và hiệu quả giảm cân. Hãy ăn gạo lứt đúng cách để tận dụng tối đa lợi ích cho sức khỏe.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *