Hạt chia được biết đến như một loại “siêu thực phẩm” hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy hạt chia bao nhiêu calo và làm thế nào để sử dụng hạt chia giảm cân đúng cách? Hãy cùng Hành Trình Khởi Nghiệp tìm hiểu chi tiết trong bài viết này.
Hạt chia bao nhiêu calo? Cách giảm cân bằng hạt chia hiệu quả
Hạt chia nổi tiếng với nhiều công dụng cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ giảm cân.
Hạt Chia Là Gì? Nguồn Gốc Của Hạt Chia
Hạt chia có nguồn gốc từ Mexico và Guatemala, là hạt của cây Salvia hispanica, thuộc họ bạc hà. Người Maya và Aztec cổ đại đã sử dụng hạt chia như một nguồn thực phẩm quan trọng. Hạt chia có hình bầu dục nhỏ, khoảng 2mm, với màu sắc đen trắng xen kẽ trên nền xám.
Ngày nay, hạt chia được coi là một loại “siêu thực phẩm” vì giàu chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Thành Phần Dinh Dưỡng Của Hạt Chia
Hạt chia bao nhiêu calo? Trong 100g hạt chia có khoảng 486 calo. Cụ thể hơn, thành phần dinh dưỡng trong 100g hạt chia như sau:
- Calo: 486
- Nước: 6%
- Chất béo: 31g (trong đó Omega-3: 17.83g, Omega-6: 5.84g)
- Cholesterol: 0mg
- Natri: 16mg
- Kali: 407mg
- Carbohydrate: 42g (trong đó chất xơ: 34g)
- Chất đạm: 17g
- Canxi: 631mg
- Sắt: 7.7mg
- Magie: 335mg
- Vitamin C: 1.6mg
Hạt chia là nguồn thực phẩm hữu cơ, không biến đổi gen và không chứa gluten.
Lợi Ích Của Hạt Chia Cho Sức Khỏe
Giàu Chất Chống Oxy Hóa
Hạt chia chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa và ung thư.
Hỗ Trợ Tiêu Hóa
Hàm lượng chất xơ cao trong hạt chia giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ sự phát triển của lợi khuẩn đường ruột.
Tốt Cho Tim Mạch
Hạt chia giúp giảm cholesterol xấu, triglyceride và huyết áp, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Cải Thiện Sức Khỏe Xương
Hạt chia giàu canxi, photpho và magie, những khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương.
Kiểm Soát Đường Huyết
Hạt chia giúp cải thiện độ nhạy insulin và kiểm soát lượng đường trong máu, rất tốt cho người bị tiểu đường.
Hạt Chia Bao Nhiêu Calo Trong Các Món Ăn?
- 1 muỗng cà phê (5g): 24 calo
- 2 muỗng cà phê (10g): 48 calo
- 3 muỗng cà phê (15g): 72 calo
- Pudding hạt chia: 212-272 calo (tùy thuộc vào nguyên liệu)
- Trà bí đao hạt chia: Khoảng 480 calo (chủ yếu từ đường phèn)
- Nước cam hạt chia: Khoảng 219 calo
- Nước hạt chia: 48-72 calo
Lượng calo trong hạt chia thấp, phù hợp cho người ăn kiêng.
Ăn Hạt Chia Có Giảm Cân Không?
Câu trả lời là CÓ. Hạt chia hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ cao và khả năng hấp thụ nước tạo thành gel, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
Cách Sử Dụng Hạt Chia Để Giảm Cân
Bạn có thể thêm hạt chia vào sinh tố, sữa chua, nước ép, salad, hoặc làm pudding hạt chia. Nên uống hạt chia vào buổi sáng hoặc buổi tối. Liều lượng khuyến cáo là 2 muỗng cà phê (10g) mỗi ngày.
Trà bí đao hạt chia là một thức uống giải khát tốt cho sức khỏe.
Lưu Ý Khi Sử Dụng Hạt Chia
- Không nên dùng quá nhiều hạt chia, đặc biệt là người có vấn đề về tiêu hóa.
- Người có tiền sử bệnh tim mạch, đột quỵ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
- Kết hợp sử dụng hạt chia với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Nước cam hạt chia là thức uống bổ dưỡng và thơm ngon.
Mua Hạt Chia Ở Đâu?
Bạn có thể mua hạt chia tại các cửa hàng thực phẩm chức năng, siêu thị hoặc mua online trên các sàn thương mại điện tử như Shopee, Lazada, Tiki…
Hạt chia hiện nay được bán rộng rãi trên thị trường.
Kết Luận
Bài viết đã giải đáp thắc mắc hạt chia bao nhiêu calo và hướng dẫn cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn. Đừng quên ghé thăm website Hành Trình Khởi Nghiệp để tìm hiểu thêm nhiều kiến thức bổ ích khác.
