Mận là loại trái cây được ưa chuộng nhờ hương vị thơm ngon. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc mận bao nhiêu calo và ăn mận có béo không, đặc biệt là những người đang trong chế độ giảm cân. Bài viết này của Hành Trình Khởi Nghiệp sẽ giải đáp chi tiết về lượng calo trong quả mận, thành phần dinh dưỡng, lợi ích sức khỏe và hướng dẫn cách ăn mận giảm cân hiệu quả.
Mận là loại trái cây rất ngon
Lượng Calo trong Các Loại Mận
Lượng calo trong mận phụ thuộc vào loại mận và cách chế biến.
Mận Bắc (Mận Hậu)
Mận Bắc, còn gọi là mận Hậu, có vị chua ngọt nhẹ, hơi chát. Trong 100g mận Bắc chứa khoảng 50 calo.
Mận Bắc hay còn gọi là mận hậu
Mận Xanh
Mận xanh có vị chua giòn, thường được chấm muối ớt. Lượng calo trong mận xanh khá thấp, khoảng 25-30 calo/100g.
Mận xanh ăn giòn hơn mận hậu
Mận Sấy Dẻo
Do được chế biến từ nhiều quả mận tươi, mận sấy dẻo có lượng calo cao hơn, khoảng 355 calo/100g.
Lượng calo trong mận sấy dẻo khá cao
Mứt Mận
Mứt mận là món ăn vặt phổ biến, đặc biệt trong dịp Tết. 100g mứt mận chứa khoảng 272 calo.
Mứt mận đã từ lâu là món ăn vặt nổi tiếng
Thành Phần Dinh Dưỡng của Quả Mận
Mận giàu vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin K, kali, chất xơ…
Mận là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng
Lợi Ích của Việc Ăn Mận
Ăn mận mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
- Tăng cường trí nhớ: Chất chống oxy hóa trong mận giúp cải thiện sức khỏe não bộ.
- Kiểm soát đường huyết: Mận có chỉ số đường huyết thấp, tốt cho người tiểu đường.
- Cải thiện tiêu hóa: Chất xơ trong mận giúp ngăn ngừa táo bón.
- Bảo vệ tim mạch: Kali trong mận giúp kiểm soát huyết áp.
- Ngăn ngừa ung thư: Hoạt chất anthocyanin trong mận có tác dụng chống oxy hóa.
- Cải thiện thị lực: Vitamin A trong mận tốt cho mắt.
Ăn mận có rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe cơ thể
Ăn Mận Có Tăng Cân Không?
Với lượng calo thấp và giàu chất xơ, ăn mận không gây tăng cân. Thậm chí, ăn mận đúng cách còn hỗ trợ giảm cân.
Mận có lượng calo khá thấp nên ăn mận có thể giúp giảm cân hiệu quả
Tác Hại của Việc Ăn Quá Nhiều Mận
Ăn quá nhiều mận có thể gây hại cho thận, nóng trong người, ảnh hưởng đến men răng và dạ dày.
Khi ăn nhiều mận có thể gây nóng trong người
Cách Ăn Mận Giảm Cân Hiệu Quả
- Ăn mận tươi: Ưu tiên mận tươi, hạn chế gia vị.
- Kết hợp vận động: Tập thể dục thường xuyên để tăng hiệu quả giảm cân.
- Uống nhiều nước: Bổ sung đủ nước mỗi ngày.
- Thời điểm ăn: Nên ăn mận sau bữa sáng. Tránh ăn mận khi đói hoặc buổi tối.
Lưu Ý Khi Ăn Mận
- Tránh ăn mận khi đói và buổi tối.
- Không kết hợp mận với một số thực phẩm như trứng, thịt vịt.
- Hạn chế ăn mận nếu đang điều trị bệnh hoặc có vấn đề về dạ dày.
Nếu bạn đang điều trị bệnh cũng nên hạn chế ăn mận
Mận Nóng Hay Mát? Bà Bầu Có Ăn Mận Được Không?
Mận có tính nóng. Bà bầu có thể ăn mận với lượng vừa phải, nhưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu đang dùng thuốc.
Kết Luận
Bài viết đã cung cấp thông tin chi tiết về lượng calo trong quả mận, lợi ích và lưu ý khi ăn mận. Hy vọng bài viết giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và hiệu quả.