Xoài là loại trái cây nhiệt đới được ưa chuộng, nhưng nhiều người thắc mắc xoài bao nhiêu calo và ăn xoài có gây tăng cân không? Bài viết của Hành Trình Khởi Nghiệp sẽ giải đáp chi tiết những câu hỏi này, đồng thời cung cấp thông tin về giá trị dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe của xoài.
Xoài là trái cây rất nhiều người yêu thích
Hàm lượng Calo trong Xoài Xanh và Xoài Chín
Trung bình 100g xoài chứa khoảng 50-60 calo. Tuy nhiên, lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào loại xoài.
Xoài xanh: Trong 100g xoài xanh có khoảng 50 calo, ít chất béo và giàu vitamin C cùng chất xơ. Do đó, xoài xanh thường được lựa chọn trong thực đơn giảm cân.
Xoài chín: Xoài chín chứa nhiều đường hơn xoài xanh (khoảng 14% đường trong 100g), nên hàm lượng calo cũng cao hơn, khoảng 59 calo/100g. Mặc dù lượng calo không quá cao so với các loại trái cây khác, nhưng người bị tiểu đường hoặc có vấn đề về đường huyết cần hạn chế ăn xoài chín.
Xoài chín có nhiều đường hơn xoài xanh
Giá Trị Dinh Dưỡng của Xoài
Xoài không chỉ thơm ngon mà còn giàu dinh dưỡng. Trong 100g xoài có chứa:
- 15g Carbohydrate
- 1,6g Chất xơ
- 0,8g Protein
- 14g Đường
- 36,4mg Vitamin C
- 54mcg Vitamin A
- 0,9mg Vitamin E
- 4,2mcg Vitamin K
- 168mg Magie
- 0,09mg Kẽm
- 0,119mg Vitamin B6
- 11mg Canxi
- 0,11mg Đồng
Lợi Ích của Xoài đối với Sức Khỏe
Nhờ hàm lượng dinh dưỡng phong phú, xoài mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
Ổn định huyết áp và giàu dinh dưỡng: Vitamin và khoáng chất trong xoài giúp ổn định huyết áp, giảm cholesterol xấu.
Ngăn ngừa ung thư: Các chất chống oxy hóa trong xoài như axit gallic, quercetin giúp phòng ngừa ung thư.
Cải thiện tiêu hóa và làm sạch da: Enzyme trong xoài hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón và làm sạch da.
Tốt cho mắt: Hàm lượng vitamin A cao trong xoài rất tốt cho mắt, giúp ngăn ngừa khô mắt và thoái hóa điểm vàng.
Xoài mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Ăn Xoài Nhiều Có Tốt Không?
Mặc dù tốt cho sức khỏe, nhưng ăn quá nhiều xoài có thể gây ra một số tác dụng phụ như: tăng cân, tăng lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến đường tiêu hóa, gây dị ứng hoặc “miệng xoài” (ngứa, sưng quanh miệng).
Ăn Xoài Có Tăng Cân Không?
Xoài không chứa chất béo và cholesterol, lượng calo cũng không cao. Ăn xoài với lượng vừa phải sẽ không gây tăng cân, thậm chí còn hỗ trợ giảm cân nhờ chất xơ tạo cảm giác no lâu. Tuy nhiên, cần lưu ý lượng đường cao trong xoài chín.
Ăn xoài đúng cách sẽ không gây tăng cân
Lưu Ý Khi Ăn Xoài
- Không nên ăn xoài lúc đói, đặc biệt là xoài xanh.
- Người đau dạ dày nên hạn chế ăn xoài xanh.
- Không nên ăn xoài quá xanh hoặc quá chín.
- Người bị dị ứng xoài không nên ăn.
- Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị tiểu đường hoặc thừa cân.
Không nên ăn xoài quá xanh hoặc quá chín
Cách Chọn và Bảo Quản Xoài
Chọn xoài: Xoài chín ngon có vỏ vàng đều, da căng, mùi thơm tự nhiên. Xoài xanh ngon thì cứng, vỏ có phấn trắng.
Bảo quản: Rửa sạch xoài, ngâm nước muối loãng, lau khô, cho vào túi nilon hoặc hộp đựng bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.
Chọn xoài chín ngon có vỏ vàng đều
Tóm lại, xoài là loại trái cây bổ dưỡng với lượng calo vừa phải. Hiểu rõ lượng calo trong xoài và cách ăn xoài đúng cách sẽ giúp bạn tận hưởng hương vị thơm ngon của xoài mà không lo tăng cân.
