Cà phê bao nhiêu calo? Uống cà phê giảm cân hay tăng cân?

Cà phê là thức uống quen thuộc với nhiều người, đặc biệt là những ai cần sự tỉnh táo trong công việc. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc cà phê bao nhiêu calo và liệu uống cà phê có gây tăng cân hay không. Bài viết này của Hành Trình Khởi Nghiệp sẽ giải đáp chi tiết những câu hỏi này, giúp bạn hiểu rõ hơn về lượng calo trong các loại cà phê và cách uống cà phê sao cho tốt cho sức khỏe.

Mô tả ảnh: Một ly cà phê đen nóng hổiMô tả ảnh: Một ly cà phê đen nóng hổi

Calo trong Các Loại Cà Phê Phổ Biến

Cà phê nguyên chất chứa rất ít calo, thậm chí có thể hỗ trợ giảm cân nhờ khả năng đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, lượng calo sẽ thay đổi đáng kể khi cà phê được pha chế thêm sữa, đường, kem và các hương liệu khác.

Dưới đây là bảng thống kê lượng calo trong một số loại cà phê phổ biến:

Loại Cà Phê Hàm lượng Calo (240ml)
Cà phê đen (nóng/đá) 2 calo
Cà phê Espresso 20 calo
Cà phê sữa tươi 134 calo
Cà phê Cold Brew 2 calo
Cà phê sữa đá (lon) 75 calo (100ml)
Latte không béo 72 calo
Cappuccino không béo 46 calo
Bạc xỉu (100ml) 111-133 calo

Mô tả ảnh: Nhiều loại cà phê khác nhauMô tả ảnh: Nhiều loại cà phê khác nhau

Thành Phần Dinh Dưỡng trong Cà Phê

Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100g cà phê nguyên chất chứa:

  • Calo: 1
  • Nước: 99.39g
  • Protein: 0.12g
  • Chất béo: 0.02g
  • Canxi: 2mg
  • Sắt: 0.01mg

Uống Cà Phê Có Tăng Cân Không?

Với lượng calo thấp trong cà phê đen, bạn có thể yên tâm uống mà không lo tăng cân. Thậm chí, caffeine trong cà phê còn giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, cần lưu ý lượng calo sẽ tăng lên đáng kể khi thêm sữa, đường hoặc kem vào cà phê.

Uống Cà Phê Như Thế Nào Cho Lành Mạnh?

Uống cà phê đúng cách không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số lời khuyên:

Thời Điểm Uống Cà Phê Lý Tưởng

  • 9h30 – 11h30: Thời điểm nồng độ cortisol trong cơ thể thấp, caffeine sẽ phát huy tác dụng tốt nhất.
  • 30 – 60 phút trước khi tập thể dục: Caffeine giúp tăng cường hiệu suất tập luyện.
  • Ít nhất 6 tiếng trước khi đi ngủ: Tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Lựa Chọn Cà Phê Ít Calo

Ưu tiên cà phê đen không đường, ít sữa hoặc sữa tách béo để giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể. Hạn chế sử dụng kem, siro và các loại topping nhiều đường.

Mô tả ảnh: Máy xay cà phê tại nhàMô tả ảnh: Máy xay cà phê tại nhà

Không Uống Quá Nhiều Cà Phê

Hạn chế uống cà phê quá đặc và không nên uống quá nhiều trong một ngày (tối đa 400mg caffeine). Việc lạm dụng cà phê có thể gây ra các tác dụng phụ như mất ngủ, lo lắng, tim đập nhanh.

Bảo Quản Cà Phê Đúng Cách

Nên sử dụng cà phê mới xay và bảo quản trong hũ thủy tinh kín để giữ được hương vị và chất lượng tốt nhất.

Kết Luận

Cà phê bao nhiêu calo phụ thuộc vào cách pha chế. Cà phê đen nguyên chất chứa rất ít calo và có thể hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, việc thêm sữa, đường và các thành phần khác sẽ làm tăng đáng kể lượng calo. Hãy lựa chọn loại cà phê và cách uống phù hợp để tận hưởng lợi ích của cà phê mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng. Hy vọng bài viết của Hành Trình Khởi Nghiệp đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *