Nước dừa bao nhiêu calo? Uống nước dừa tăng cân hay giảm cân?

Nước dừa là thức uống giải khát quen thuộc với người Việt. Vậy nước dừa bao nhiêu calo? Uống nước dừa có tăng cân không? Bài viết của Hành Trình Khởi Nghiệp sẽ giải đáp chi tiết.

Nước dừa bao nhiêu calo? Uống nước dừa tăng cân hay giảm cân?Nước dừa bao nhiêu calo? Uống nước dừa tăng cân hay giảm cân?

Lượng Calo trong Nước Dừa

100g Nước Dừa Bao Nhiêu Calo?

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 100g nước dừa chứa khoảng 18.9 calo. Lượng calo này rất thấp so với các loại nước giải khát khác.

Một Ly Nước Dừa Bao Nhiêu Calo?

Một ly nước dừa 240ml chứa khoảng 44 calo cùng các chất dinh dưỡng như:

  • 10.4g Carb
  • 0.5g Chất đạm
  • 24mg Vitamin C
  • Khoáng chất: 64mg Natri, 404mg Kali, 0.5mg Mangan, cùng một lượng nhỏ Kẽm, Phốt pho, Magie, Sắt và Canxi.
  • 9.6g Đường

Một Trái Dừa Bao Nhiêu Calo?

Lượng calo trong một trái dừa phụ thuộc vào kích cỡ, loại và độ chín. Dừa non thường nhiều nước hơn dừa già.

Một trái dừa non (khoảng 200-300ml nước) chứa khoảng 60 calo. Phần cùi dừa chứa khoảng 185 calo, 18g chất béo, 7g carbohydrate (5g chất xơ) và 2g protein. Cùi dừa có lợi cho tim mạch và giảm đầy bụng.

Nước Cốt Dừa Bao Nhiêu Calo?

Nước cốt dừa được làm từ cùi dừa và nước, có hàm lượng calo cao.

Một hộp nước cốt dừa chứa khoảng 445 calo và 48g chất béo. Cần cân nhắc khi sử dụng nước cốt dừa nếu muốn giảm cân.

Bảng tổng hợp calo:

Loại Calo (Kcal)
100ml nước dừa 18.9
500ml nước dừa 94.5
1 trái dừa 300ml 60
100g Cùi dừa già 368
100g Cùi dừa non 40
100g Cùi dừa sấy khô 700
100ml Nước cốt dừa 230
100ml Nước cốt dừa hộp 147

Dinh Dưỡng trong Nước Dừa

Mặc dù ít calo, nước dừa giàu dinh dưỡng:

Thành phần Giá trị dinh dưỡng (trong 100g)
Lipid 0.2g
Chất béo bão hòa 0.2g
Natri 105mg
Kali 250mg
Cacbohydrat 3.7g

Lợi Ích của Nước Dừa

Giàu Chất Chống Oxy Hóa

Nước dừa chứa vitamin C, niacin, selen, giúp chống lại các gốc tự do.

Giảm Đường Huyết

Mangan trong nước dừa giúp tăng độ nhạy insulin, ổn định đường huyết.

Giảm Huyết Áp

Kali trong nước dừa giúp đào thải natri, giảm huyết áp.

Cân Bằng Điện Giải

Nước dừa bổ sung các chất điện giải quan trọng như natri, kali, canxi và magie.

Uống Nước Dừa Có Tăng Cân Không?

Nước dừa ít calo nên không gây tăng cân. Ngược lại, nước dừa còn hỗ trợ giảm cân nhờ:

  • Tăng cường trao đổi chất
  • Cải thiện độ nhạy insulin
  • Giảm cholesterol, giải phóng mỡ thừa
  • Tạo cảm giác no, hạn chế thèm ăn

Cách Uống Nước Dừa Giảm Cân

Thời Điểm Uống

  • Sáng sớm khi bụng đói
  • Trước hoặc sau khi tập luyện
  • Trước khi ăn

Lưu Ý Khi Uống

  • Uống nước dừa tươi không đường
  • Nước dừa non tốt hơn cho giảm cân
  • Phụ nữ mang thai dưới 3 tháng, người huyết áp thấp, người có vấn đề về khớp, tiêu hóa không nên uống nước dừa.

Kết Luận

Nước dừa là thức uống lành mạnh, ít calo và giàu dinh dưỡng. Uống nước dừa đúng cách có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hy vọng bài viết của Hành Trình Khởi Nghiệp đã giải đáp thắc mắc về lượng calo trong nước dừa và cách uống nước dừa giảm cân.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *