Khoai lang bao nhiêu calo? Ăn khoai lang giảm cân thật không?

Khoai lang là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày. Nhiều người quan tâm đến lượng calo trong khoai lang và liệu ăn khoai lang có thực sự giảm cân hay không. Bài viết này của Hành Trình Khởi Nghiệp sẽ giải đáp chi tiết những thắc mắc này.

alt text: Hình ảnh củ khoai lang bổ đôi để lộ phần thịt vàng cam bên trongalt text: Hình ảnh củ khoai lang bổ đôi để lộ phần thịt vàng cam bên trong

Thành Phần Dinh Dưỡng của Khoai Lang

Khoai lang có nhiều loại với màu sắc đa dạng như cam, trắng, tím, vàng. Đây là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Có thể chế biến khoai lang bằng nhiều cách: luộc, hấp, nướng, chiên hoặc làm bánh.

Trong 100g khoai lang có chứa:

  • Năng lượng: 119 calo
  • Protein: 0.8 gam
  • Lipid: 0.2 gam
  • Glucid: 28.5 gam
  • Chất xơ: 1.3 gam
  • Vitamin: A, C, B…
  • Chất khoáng: Kali, Mangan, Đồng, Niacin,..

Đặc biệt, khoai lang cam và tím chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại.

alt text: Bảng thống kê thành phần dinh dưỡng trong 100g khoai langalt text: Bảng thống kê thành phần dinh dưỡng trong 100g khoai lang

Lượng Calo trong Khoai Lang Theo Khối Lượng

Trọng lượng (g) Lượng calo (Kcal)
100 85.8
1 củ (trung bình) 180 – 200
300 257.4
500 429
1000 858

Lượng Calo trong Từng Loại Khoai Lang

Loại khoai (100g) Lượng calo
Khoai lang mật 103
Khoai lang tím 86
Khoai lang vàng 85.6
Khoai lang kén 180-230 (sau khi chiên)
Khoai lang Nhật 42
Khoai lang trắng 86
Khoai mỡ 118

alt text: Hình ảnh các loại khoai lang với màu sắc khác nhaualt text: Hình ảnh các loại khoai lang với màu sắc khác nhau

Lượng Calo trong Món Ăn từ Khoai Lang

Cách chế biến (100g) Lượng calo
Luộc/Hấp 85.6
Chiên 325
Nướng 90.3
Sấy không đường 104
Sấy giòn 120
Sấy dẻo 130
Sấy mật ong 142 – 160

alt text: Hình ảnh khoai lang chiên giòn vàng ươmalt text: Hình ảnh khoai lang chiên giòn vàng ươm

Ăn Khoai Lang Có Giảm Cân Không?

Khoai lang được xem là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả vì:

  • Ít calo, giàu vitamin và khoáng chất.
  • Chứa tinh bột kháng khó tiêu hóa, giảm lượng calo hấp thụ.
  • Chỉ số đường huyết thấp, tạo cảm giác no lâu.
  • Giàu chất xơ, hạn chế hấp thụ chất béo.
  • Giàu nước, thúc đẩy trao đổi chất.

Ăn Nhiều Khoai Lang Có Tốt Không?

Khoai lang có nhiều lợi ích cho sức khỏe:

  • Chống ung thư.
  • Kéo dài tuổi thọ.
  • Cải thiện bệnh tiểu đường.
  • Bảo vệ mắt.
  • Giảm căng thẳng.
  • Tránh nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
  • Hỗ trợ tiêu hóa.
  • Điều hòa huyết áp.
  • Cải thiện tóc và da.
  • Tăng cường trí nhớ.

Tuy nhiên, cần lưu ý:

  • Không ăn khoai lang khi đói.
  • Không ăn quá nhiều khoai lang một lúc.
  • Không ăn vỏ khoai lang.
  • Không ăn khoai lang vào buổi tối.
  • Không ăn khoai lang có đốm đen.
  • Không ăn khoai lang sống.

alt text: Hình ảnh khoai lang hấp chín bốc khói nghi ngútalt text: Hình ảnh khoai lang hấp chín bốc khói nghi ngút

Cách Chọn và Bảo Quản Khoai Lang

Chọn khoai lang cứng, lành lặn, không nứt, sứt mẻ. Bảo quản nơi khô thoáng, tránh ẩm ướt và không để trong tủ lạnh.

Kết Luận

Khoai lang là thực phẩm bổ dưỡng, ít calo và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, cần ăn khoai lang đúng cách và điều độ để tận dụng tối đa lợi ích của nó. Hy vọng bài viết đã cung cấp thông tin hữu ích cho bạn.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *